长期从事室内工作的人不用晒太阳，爱美的女士用遮阳伞、防晒霜来防止被太阳晒黑……可是你知道人体可以从“晒太阳”中获取对骨骼生长的重要养分吗？晒太阳是将皮肤置于太阳下的行为，阳光可以促进皮肤合成维生素D，促进钙磷吸收，为骨骼提供充足的养分。

据淄博市中西医结合医院骨伤科于海国主任介绍：生活中我们经常看到，有些老年人因为骨质硫松很容易摔跤，并且骨折的概率也比常人高。在众多防治骨质疏松的方法中，最简单、最省钱的方法就是“晒太阳”。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，对成年人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

人体内源性维生素D主要是在表皮中合成的。合成过程依赖于阳光中的紫外线，在阳光充足的季节，如果每天接受足够的阳光紫外线照射，就能使表皮产生足够的维生素D。年轻人需要照射的时间相对较短，而年龄大的需要照射时间则相对较长，皮肤颜色深的比浅的需要更长照射时间。维生素D对骨骼成长有着非常重要的作用，它能促进钙磷的吸收，同时又能将钙磷从骨骼中“动员”起来，使血钙、磷达到正常值，从而促使骨骼矿物化，并不断更新，有效避免现骨质疏松现象的发生。

晒太阳也是有讲究的，什么时候晒、每天晒多长时间都要有科学的把握。专家指出，平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤健康的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

一般来说，每天有两个晒太阳的最佳时间：早晨6点至10点，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，不但能让人感到阳光的温暖柔和，还有活血化瘀的作用；下午4点至5点晒太阳，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。因为玻璃能够吸收紫外线，所以建议还是到户外去晒太阳。骨质疏松的老人可以在每天这两个时间段选择空旷的场地到户外散步，周围没有建筑物阻挡太阳光，这样可以提高身体对阳光的吸收率。因为季节、地域、天气等因素的影响，晒太阳的时间还要因地、因时而异。在晒太阳的时间控制上，老年人可根据季节光照时间不同以及个体反应来灵活掌握和调节。比如夏季中午的时候，光照比较强，此时晒太阳的时间应该短一些；冬季光照较弱，可适当延长晒太阳的时间。

在晒太阳的过程中，既要晒到太阳，还要做好自我防护：首先避免在阳光下暴晒。强烈的阳光中含有大量紫外线，而紫外线作用在皮肤上可造成皮肤烧伤，所以晒太阳时可用衣物适当遮盖裸露的皮肤，以防止紫外线造成的皮肤烧伤发生。其次不要让太阳光直接照射皮肤。皮肤长期接受紫外线照射会使皮肤内大量色素沉着，甚至可能诱发皮肤癌变。所以晒太阳时最好选择树荫、房檐等地方，通过地面反射到人体的紫外线也可产生充足的维生素D2、D3。再次是晒太阳时要注意保护眼睛。特别是在夏季阳光充足条件下晒太阳，最好准备一副有色眼镜，防止太阳光直接射入眼睛损伤视网膜。特别提醒患有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病的老年人，要禁止晒太阳；如果在晒太阳过程中出现恶心、眩晕等不良反应，应立即停止并及时就医。