“21世纪什么最贵？人才。人才的什么最重要？健康。”

“存命和存钱都重要，存命有时比存钱更重要。”

3月29日早上8时30分，华大集团首届健康同行合作伙伴大会在深圳华大时空中心开幕。这是一场紧扣“健康”主题的活动，7时45分，一场早间健康醒神运动已经开始，来自全国各地的嘉宾体验华大集团特色的攀登楼梯文化，并在华大时空中心跑道跑步。

11:45，华大集团CEO、被数千万粉丝关注的科普博主尹烨作为当天上午最后一位登上演讲台的嘉宾，围绕打开健康密码开始演讲，1小时中分享了大量关于健康的知识，数百位观众不时回之以笑声、掌声。

“没有人可以完全不焦虑，对我来说，解决焦虑的办法就是多学知识、少听道理，远离破事、远离渣人。”他分享道，道理往往是这么说也对，那么说也对，而知识更强调逻辑，比如饿了就要吃饭，这就是逻辑。

他认为，化学是低维度的，生命是高维度的，想“一劳永逸”用一种低维度手段解决高维度问题，比如减肥或者长寿，都是极难实现的。

要想减肥或长寿，最神奇的“药物”莫过于生命本身，人们要把“保养身体”时时放在心上。你的身体比你更爱你，它不断给人带来信号，所以困了就要睡觉，饿了就要吃点东西，渴了就喝水。

在尹烨看来，健康必须是综合行为，不能指望层出不穷的所谓“灵丹妙药”。真正养生的办法其实都不怎么花钱，但很多人往往“知道做不到”。

他认为，养生的第一件事情是“调好嘴”。

“调好嘴”不是“管住嘴”，不是纯粹少吃，而是注意怎么吃，建议先吃蔬菜，多醋少盐，多茶少酒，少量多次喝水，而不是一次喝很多水。

第二件事是迈开腿，强调沐浴阳光、饭后小动，尤其推荐游泳和羽毛球、乒乓球、网球等挥拍类运动。

他认为，跑步但未必要跑马拉松，早晨在阳光下跑步最佳。饭后哪怕走2分钟都有利于平抑血糖，走5分钟以上更佳。挥拍类运动需要手脑眼全方位配合，鼓励双手打，比如用不擅长的那只手学习一种新的球。

第三件事是睡好觉。

熬夜就是熬命，不要没事瞎熬夜，尤其不要为了刷无厘头的短视频熬夜。

他开玩笑说：“没有谁睡不好觉，睡前解两道偏微分方程，背篇古文，来20个单词马上就困。”“为什么上学的时候你老困？因为你老看书。为什么现在你不困？你老看手机、打游戏、刷视频。把手机撇到一边去，别把时间给那些偷走你最宝贵时间的人。”

第四件事是做好事。

尹烨说，但行好事很重要，人越老，越会被你所做的好事滋润。而抽过的烟、喝过的酒、赌过的博都会写到一个人的“基因”里，会通过神经元连接或者某种甲基化的方式不断对人形成持久的潜意识压迫。

第五件事是保持乐天派。他说：“你的过去，可以被你的未来治愈。”

如果希望获得百岁人生，该怎么做？

尹烨认为，首先要长久锻炼，第二是保持忙碌，但不要瞎忙，第三是多交挚友，第四是终身学习，第五是及时攒够钱。

“所谓的老，不是头上有了白发，而是脑中没了想法。”尹烨说，一定要多给年轻人机会，不管是《黑神话：悟空》，还是DeepSeek、《哪吒》，都来自年轻人。

“世界是你的也是我的，但归根结底是属于那些身体好、活得久的人。”尹烨说。