有的人平日里身强体壮，体检时却发现血压高了；更有甚者，身体没有任何不适，却突发脑中风，一摔“摔”出高血压……生活中这样“后知后觉”发现高血压的例子不在少数。

广州医科大学第一附属医院心内科主任医师吴峻教授表示：“每个人对血压升高的感受阈值不同，当血压缓慢升高时，较耐受的患者会渐渐适应这种变化，就可能出现‘无症状’的高血压状态。”他还指出，超过半数的轻度高血压患者无明显症状，通常男性比女性更耐受些。

但是，“无症状”的高血压真的无迹可循吗？

高血压“无症状”更危险

很多人自觉身体没有不适感，便认为没有患上高血压。还有不少人即使知道自己的血压高了，但认为“无症状”就无需治疗。

然而，高血压没有症状、或症状不明显不代表没有对身体造成损害，反而比有症状的高血压危害性更大。

吴峻教授指出，持续的血压升高会损害人体的心、脑、肾三大器官和全身血管，严重时会导致心肌梗死、脑卒中和肾衰竭等急症。

他提醒，如果出现头晕、乏力、心悸、夜尿多等症状，千万不能轻视，应及时就诊排查高血压。

合并有以下因素的高危人群更要提高警惕：

1、有高血压家族史；

2、糖尿病；

3、肥胖；

4、高脂血症；

5、不良生活习惯，如高盐饮食、运动不足等。

先管住嘴、迈开腿 别急着吃药

对于病情较轻、病程较短的轻度高血压患者，吴峻教授建议确诊后的头3~6个月可先从调整生活方式入手，包括：

△ 饮食上忌口，少盐、少糖、少油，每日食盐摄入少于5克，多吃新鲜蔬果；

△ 多运动，年轻患者可选择慢跑、游泳等运动；而对老年患者（无腿部和肺部疾患）来说，走路是最好的运动，每天至少走一万步，强调“迈开腿”，打太极等相对静止的运动则不推荐作为生活方式调整的锻炼之一。

△ 缓解精神压力，保证充足的睡眠；

△ 戒烟、戒酒。

不过，如果6个月后血压还是无法控制在正常范围内，说明生活方式的干预力度还不够，或者高血压遗传因素作用过于强大，此时最好用药治疗，还应加强生活方式的调整。

预防高血压应从娃娃开始抓

高血压的出现，与饮食习惯、遗传特征、生活作息都有莫大关系。吴峻教授建议，预防高血压可从以下几方面入手：

1、从娃娃抓起

据《中国心血管病报告2015》显示，儿童高血压的患病率呈持续上升的趋势，2010年中国儿童高血压患病率为14.5%。儿童高血压症状多数不明显，但健康危害极大。超重/肥胖、糖脂代谢异常、睡眠不足等都是少年儿童患高血压的危险因素。

因此，预防高血压，要从婴儿期就开始抓起，远离以上的危险因素。

2、饮食清淡，油脂摄入以植物油为主

动物油主要含饱和脂肪酸和较多胆固醇，而食用植物油多含大量的不饱和脂肪酸和人体必需脂肪酸。

因此，预防高血压最好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄榄油等替代动物油。

此外，还应多吃富含膳食纤维、纤维素、钙和钾等食物，如粗粮、蔬果等。

3、进行有氧运动

每天至少进行1小时以上的有氧运动，如跑步、走路等，不推荐举重等过激的无氧运动。

4、情绪调节

血压对情绪变化特别敏感，工作压力大、情绪容易波动的人群要学会自我缓解，加强心理抗压能力，保持情绪稳定。

5、定期测量血压

预防无症状的高血压，定期测量血压是最有效的方法之一，包括家庭自测血压也可作平时有益的健康参考。

对于无高血压家族史的人群，35岁起就应每年测量一次血压。而高血压的高危人群，如有高血压家族史的人、超重或肥胖、高盐饮食的人，更要重视血压的定期测量（至少每天一次）。