从4月15日起，淄博42所高中学校毕业年级正式开学，高三神兽们终于归位，冷清的校园又热闹起来。孩子们在经历了史上最长假期之后，如何适应高强度的83天，顺利备战高考，这是众多家长关心关注的问题。为此，张店区未成年人心理辅导中心向社会公布免费心理咨询电话，接受学生和家长的电话心理咨询，线上帮助孩子们调试心态，更好的应战高考。

心理咨询师说：疫情改变了人们的生活，学生们渡过了史上最漫长的假期，随着开学的来临，从自由散漫或鸡飞狗跳的家庭生活，到严格管理的住校生活，能适应改变做好吗？这是很多孩子和家长的疑问，在这里我有几点建议希望能帮助家长和孩子们：

做好“孤独”的准备

就像绝世高手总要闭关修行功力才能突飞猛进，这是一段“自己吃苦自己扛”的过程。开学之后，疫情防控的需要，可能要分班，离开最好的朋友，下课之后也不能像以前那样打闹，吃饭也要分开。这时你会感觉形单影只，我希望你能做好心理准备，这种状态可能要持续很久。但我们总有摘下口罩相互拥抱的一天，忍耐也是一种磨练！

家长要和孩子有“心理联接”

不管我和孩子在假期期间关系是否陷入冰点，父母都是高三学生最强的后盾。有条件的最好每天打个电话、视频，或是留个言“儿子/闺女，好好吃饭，别太累了，有事找老爸！”。哪怕孩子嘴上嫌你烦或者不愿意回应你，他们心里绝对是暖暖的。我们要做有智慧、有气度的家长。

放下手机，竟成了你对自己最大的“狠”

假期期间，有些孩子手机不离手，微信、QQ、抖音、微博、刷剧、游戏轮番上阵，甚至黑白颠倒、一边网课一边玩。正式上课之后总是分神，总是想玩想看，惦记着网友和游戏。网络开始控制你的生活，你依赖它带给你的快感，它让你注意力分散甚至脾气暴躁。这是必须要改变的习惯，这甚至会成为你高考前最大的挑战。庆幸的是，戒手机最难熬的是第一天、第一周，一周之后你就会慢慢适应它不是主角的生活。尽量让自己忙一点，多通过其他的方式来让自己快乐。相信你能克服这个困难，这也是你成年之前自控能力的成长。

焦虑无处不在，允许自己焦虑

适度的焦虑有可能会加速你的进步。有高考之前不紧张焦虑的孩子吗？很少。在重大事件面前有紧张焦虑的情绪太正常了。

在高三生身上，焦虑可能表现为睡眠不好、食欲不振、注意力不集中、无缘无故发脾气，甚至是一些不易察觉的变化，比如：话多语速快、有点坐不住。这时候我建议孩子们不管多繁忙，都要抽出一点时间活动活动，有条件的跑跑步出出汗喊一喊，没有条件的做做拉伸，让身体的能量宣泄出来，而不是固着在某个地方。

有困难要向外求助

不管是学习、生活还是心理上的问题，如果你感觉自己解决不了，不要压抑、不要“懂事”、不要怕麻烦别人，我们和家长都做好了帮助你的准备，请相信我们！

张店区未成年人心理健康辅导中心简介

淄博市中西医结合医院临床心理科承担着张店区未成年人心理健康辅导中心职责，是张店区开展未成年人心理健康教育的一个重要平台。中心环境温馨舒适，配有先进的心理治疗设备，有专人从事未成人心理健康辅导。近年来，通过公布咨询电话、QQ、微信、面询等方式为未成年人提供心理咨询服务。致力于加强心理健康教育师资队伍建设，选派人员进修培训相关业务，建立志愿者队伍。采取“请进来、走出去”的形式，培训心理教师队伍，组织未成年人心理健康辅导，进行心理危机干预，为全区未成年人的心理健康发挥了积极的作用。

张店区未成年人心理健康辅导中心免费心理咨询电话为0533-2582668 15865336462（郝主任）。咨询时间是15:00——17:00。