高考在即，出现心理问题的考生多了起来。“一进入5月份，考前焦虑咨询量就会明显增多。”淄博明仁心理学会研究中心主任马骏告诉记者，现在每周前来咨询的学生增加了30%，5月28日、29日两天接待了9位高三学生和3位家长。

什么是考前紧张焦虑？淄博明仁心理学会研究中心心理咨询师李红蕾说，即将面临考试的考生，因为过度关注考试、担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而产生应激的一种急性反应，这就是俗称的“考前焦虑”。

从临床案例来分析，若出现以下4类情况则可能提示出现较严重的考试焦虑了——

一是肌肉紧张、无缘无故心慌、胸闷、血压升高、出汗或手脚冰凉等；二是情绪上总是处于烦躁、无助、担忧、有时候也会胆怯，缺乏信心和自我否定，长时间无法自行缓解等；三是头昏脑胀、注意力无法集中、思维经常处于僵停滞顿状态，休息后也不能减轻；四是失眠、厌食、肠胃紊乱，甚至出现发烧或内分泌紊乱等情况。

最常见的是注意力不集中。比如这段时间看书看不进去，刚背过的知识点转头就忘，严重的会出现做题时大脑一片空白。

对于一部分偏内向的学生来说，躯体的表现会更明显。前来咨询的学生中，就有人因为焦虑出现莫名的腹泻、头痛、多汗等各类生理表现。

此外，几乎所有面临大考的学生都会出现失眠。有的是入睡难，有的是睡不安稳，有的是睡眠时间短。

近期出现这些行为，都是考前焦虑的表现，只要是适度的焦虑，家长不必过于担忧。马骏说，从临床上看，一般维持中等偏上一点强度的焦虑是可以促进学习效率的，而大部分学生其实都还属于适度的范围。“对于适度焦虑，考生只需要做一些自我心理调适，家里人保持一切正常化，不用特殊照顾和关注即可。”

但明显的焦虑和紧张则会干扰考生的思路，特别是在考场上，会影响考生的注意力、判断力、理解力和决断能力，对考生的发挥极为不利。

马骏建议，在考试时，除了做深呼吸来缓解焦虑，也可以通过身体扫描来缓解。该方法通过身体的各个部位先紧张地收缩，然后再放松，来达到缓解焦虑的目的。同时，也可以做一下正念呼吸，把自己的注意力转移到呼吸上，关注呼吸时胸廓或者腹部的一张一吸，来缓解焦虑的情绪。

考前这几天考生和家长该如何调试？国家二级心理咨询师高晓红建议，饮食上不宜油腻食物，多吃新鲜水果蔬菜，可以适度吃点甜食；日常生活习惯尽量不变，舒适为宜；每天保持运动，每天最少运动30分钟；考试期待，保持平常心，考出自己真实成绩即可，不要与别人比较；家长做好后勤保障，有效陪伴，与日常生活习惯保持一致，不要过于刻意改变。