大家都知道，胆囊结石是发病率比较高的一种疾病。要如何预防胆囊结石呢？日常生活中掌握这“五个一”就够了！即一控、一定、一动、一高、一低。

一控，就是控制体重

肥胖患者体内胆固醇过高，胆汁中胆固醇也处于过饱和状态，易形成胆固醇性结晶。对于身高是175公分左右的男性来说，体重应该在70公斤左右最合适，可以上下浮动10%左右。对于身高165公分女性来说，体重应该在57公斤左右。

一定，就是定时进餐

一日三餐一定要按时吃。既能够避免胆囊中长时间滞留胆汁出现胆汁淤积，又减少了胆汁酸肝肠循环的阻断时间。

一动，就是加强运动

平时如果运动强度不够，体力劳动少，天长日久其胆囊肌的收缩力就会下降，导致胆汁排空力差，容易胆汁淤积形成结石。很多人问，有什么运动标准吗？正常来说，每周150分钟以上的中等强度锻炼是非常有益的，分摊到每天30分钟左右，甚至可以休息两天。比如说慢跑、快步走、爬山等等都可以。

一高，指的是高纤维素饮食

比如多吃蔬菜。一方面高纤维素饮食减少了胆固醇的摄入，另一方面纤维素可以限制肠道中的胆汁酸肝肠循环双重方面降低胆固醇，从而达到预防结石的目的。

一低，指的是减少脂肪的摄入

这不仅仅是少吃肥肉，炒菜的油也要控制。建议每人每天烹调用油摄入量25克以内，大约相当于四个矿泉水瓶盖的容量，可降低胆汁中胆固醇含量。

这“五个一”大家记住了吗？

专家简介

孙晓桐，普外脑外科主治医师，对外科常见病、多发病的诊疗有独特的认识。擅长胃肠外科、腹股沟疝、阑尾炎、胆囊疾病的腹腔镜微创手术，体表肿物手术处理及甲沟炎治疗。

来源：淄博市中西医结合医院