各位中小学生、家长朋友：

自3月14日起，全市中小学均启动居家线上学习，为了更好地保障同学们的视力健康，特向全市中小学生和家长们提出以下倡议：

一、创造良好用眼环境

学习应在采光良好、照明充足的环境中进行，最好采用自然光。主动改善室内学习条件，可配备健康护眼灯，选择适合孩子身高的学习桌椅或配备可调节课桌椅。使用电脑和平板学习时，屏幕亮度要适中，并适时调整设备显示亮度，避免过亮或过暗。

二、保持正确读写姿势

学习时做到“头正、背直、腰挺”，保持“一尺、一拳、一寸”，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），胸口与课桌边缘的距离保持一拳，握笔手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。线上学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上。

三、保证科学间歇用眼

避免长时间近距离用眼，视屏学习遵循“20-20-20”口诀，即看电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）以外至少20秒以上。读写30-45分钟要休息10分钟，远眺或闭眼休息。可到阳台晒太阳接触自然光或进行适合孩子体质特点和兴趣的室内运动，保障身心健康。

四、规范做好眼保健操

上午下午各做1次眼保健操，以合适的力度按摩眼周穴位、疏通经络、调畅气血，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。尤其注意做眼保健操之前，一定要先用肥皂（或洗手液）、流动水洗干净双手。

五、保证充足睡眠时间

合理安排生活作息，保障睡眠时间，小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00，保障小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。优化休息环境，提高睡眠质量，促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康。

六、加强膳食营养健康

避免偏食挑食，导致与视力关系密切的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素及DHA等摄入不足，引起视力下降。倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视健康营养膳食。

减少人员聚集是降低疫情传播风险的关键举措，开展线上学习是疫情期间最便捷有效的学习方式，让我们家校并肩携手，在抓好疫情防控的同时，共同培养孩子良好的用眼习惯，让每一个孩子都拥有一双明亮的眼睛！

淄博市教育局

2022年3月14日