国家癌症中心发布的最新数据显示，全国每天约1万人确诊癌症；

男性中肺癌发病率、死亡率均为第一，女性中乳腺癌发病率第一，死亡率肺癌第一；

随着人口老龄化，男性前列腺癌发病率逐年上升；

据世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告，未来一百年里，癌症将继续位居人类“夺命榜”首位。

这些数据看起来虽然可怕，但避开诱发癌症的危险因素可以有效预防癌症。

英国癌症研究所近日公布：1/3的癌症完全可以预防和避免。这一研究结论令人无比兴奋。研究总结了多种致癌不良习惯，很多人对照自己会发现，真是句句中招。

《生命时报》邀请专家，提醒你远离生活中的6个危险因素，从细节入手远离癌症。

受访专家

中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 徐志坚

国家临床重点肿瘤专科、南方医科大学肿瘤中心主任 罗荣城

英国癌症研究所最新数据显示，英国每年有13余万癌症病例，可通过改变生活方式预防，相当于每年新发癌症总数的37.7％。

徐志坚表示，英国研究结论基本上也适用于我国。癌症发病有个漫长过程，一般需要20~30年，学会控制生活中的危险因素，可预防多数癌症。

英国研究人员将致癌因素按轻重程度分为6种，罗荣城以此为基础，总结了生活防癌建议↓↓

№1.吸烟

烟草导致17.7％的英国男性和12.4％的女性患癌，是首要致癌因素。

调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿，15岁及以上居民吸烟率为28.1%，男性吸烟率高达52.9%。

罗荣城表示，虽然我国吸烟率近年来略有下降，但还是太高，导致肺癌成为我国发病率最高的恶性肿瘤。

★研究发现，吸烟的肺癌患者，其基因突变数目是不吸烟肺癌患者的10倍以上，因为烟雾中含多种强致癌物，直接诱导基因突变。

研究人员之所以关心基因突变数目，原因在于，基因突变越多，癌细胞越善于躲避药物，治疗中的抗药性就越强。

因此，多数吸烟肺癌患者仅靠药物很难根治，化疗也好，分子靶向治疗也罢，复发率都很高。

控烟需各方努力，不应以经济利益为考虑，而要将关注点放在国民健康上。专家建议：抽烟的要戒掉，不抽的要避开，离烟雾越远越好。

№2.肥胖

研究发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。英国超重肥胖人群中每年约有6.3％的人查出癌症。

刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

数据显示，中国18岁以上居民超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，城市高于农村。近年来，7~17岁儿童青少年超重肥胖率涨幅最显著，成为慢性病的“后备军”。

罗荣城表示，中国人的脂肪更倾向于堆积在内脏组织中，这种“胖”最危险。

国人的肥胖率是随着生活水平的改善涨起来的，大家应对“好的膳食”有理性认识，养成良好饮食习惯。

控制体重的根本在于管住嘴、迈开腿。   

№3.紫外线辐射

对英国人来说，阳光中的紫外线可能造成DNA损伤，增加患皮肤癌几率。由于暴晒，3.8％的人患上黑色素瘤。

罗荣城说，国人对此不必过于紧张，我们和英国存在人种差异，中国皮肤癌发生率很低。只要不暴晒，每天晒会儿太阳，利于补充维生素D，对身体有益。

晒太阳以阳光和煦的上午和下午为宜，入夏后，紫外线变强，应避免正午暴晒。

№4.过量饮酒

  酒精摄入过量明显增加患肝癌风险，它还是致癌物的帮凶，助其削弱免疫功能，3.3％的英国人因此患癌。

数据显示，我国18岁以上饮酒者中，有害饮酒率为9.3%，农村高于城市。有害饮酒率最高的年龄组是45~59岁组，其次为60岁以上组。

罗荣城告诉记者，过量饮酒的危害多数人都知道，但还是有不少人为一时痛快坑了身体。

酒文化是中国的传统，但应与时俱进，不该沦为陋习。“感情深一口闷”的说法及地方奇葩劝酒风俗，该淘汰了。酒偶尔喝点可以，但别过量。

男性每天最多喝啤酒700毫升，或葡萄酒300毫升，或50度白酒70毫升。女性摄入量为男性一半。      

№5.纤维摄入太少

纤维可促进肠道蠕动，防治便秘，减少有害物在肠道的存留时间，有效预防结直肠癌。纤维摄入不足每年使3.3％的英国人患癌。

调查发现，从1982年的8.1克，到2012年的10.8克，我国居民每日纤维摄入量30多年来从未达到过25克的推荐量，这与果蔬、粗粮吃得不够有关。

罗荣城表示，过去条件有限，果蔬吃得少可能受到消费可及性的影响，可如今市场上果蔬供应充足，更多的是认识问题。

为迎合消费者对食物精致、细腻的追求，企业把谷物磨得越来越精细，纤维和营养被人为去除。

建议每天吃够半斤水果一斤菜，多用粗粮、杂豆、薯类替代精白米面。

№6.空气污染

约1%的英国癌症病例归因于此，雾霾天、机动车尾气、不环保的装修材料等都是元凶。

罗荣城认为，空气污染治理是我国政府当前亟需解决的问题。除北京等大城市，很多二三线城市同样频繁遭受空气污染的侵袭。

建议雾霾天外出要戴口罩，室内用空气净化器。      

徐志坚认为，癌症预防不仅是个人行为，更涉及到国家政策、公共卫生等方方面面。

“我国早期筛查做得不够，有待建立更多惠民筛查项目。民众防癌意识虽有提高，但还需进一步落实到行动上。”