运动性低血糖，一般发生在长时间的空腹运动期间或之后，表现为心跳加速、头晕眼花、眼前发黑、恶心冷汗等不适症状，严重时会呕吐、休克甚至死亡。

怎样避免运动性低血糖？

1.适时健身

　　适当的健身时间，是饭后1到2小时。此时人体内血糖较高，不易发生低血糖。如果是晨练而不得不空腹的话，不妨在健身前或健身过程中适当加餐和补充糖分。建议在健身时随身携带快速的补糖物质，例如糖果、葡萄干、巧克力、含糖软饮料等，以备不时之需。

2.运动中及时补充能量

健身过程中，每隔15到30分钟就喝点水，有利于维持体内的血糖水平和体液平衡，有效防止低血糖。当运动时间长于1小时，就应该考虑补充一些零食。

3.健身的强度要控制好

不是每个人的体质都适合剧烈运动。因此，如果体质并不十分好的人，应该避免剧烈运动。而低血糖患者若要健身，则最好选择持续而有规律的有氧运动，例如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等。这样，运动过后，并不会感到十分疲劳，也不容易引发低血糖。

4.运动后做好放松运动

健身结束之后，心率较快，不能马上停止运动，而应该进行一些缓冲性恢复性的放松运动。如长跑之后，可以步行一段路程，直到心率恢复到运动之前的水平为宜。

5.糖尿病患者应当注意

糖尿病患者如果需要健身，在计划运动前应该咨询专业医师生，制定适合的健身方案，且应该避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行。例如，在短效胰岛素注射后1小时左右，不宜进行健身。此时健身会增加血糖消耗，增强降糖效果，容易导致低血糖。

发生运动性低血糖怎么办？

健身过程中的低血糖不是突发的，通常是逐渐发生的。在健身过程中，如果突然感到自己心跳有力、加快，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或者突然汗出增多，就要多加注意，因为可能出现了低血糖。这时，应该停止健身，找一个可以靠背的地方坐下来靠着休息，上半身微微向后倾斜，并立即补充适量果汁、牛奶、葡萄干、糖果等快速起效的饮料和食物，以升高血糖。如果在15分钟之内，上述症状未能改善，或者测出的血糖值仍然很低，就应该以5到10分钟为间隔重复补充碳水化合物等物质，然后再吃些面包等食物，防止低血糖再次发作。如果效果仍然不明显，就应该及时就医。