今年三伏天已结束，立秋也已过两周，但许多地区高温并未退场，“秋老虎”仍在发力。

山东省气象台于8月22日16时继续发布高温橙色预警：预计，23日最高气温，菏泽、济宁、枣庄、临沂和潍坊36~38℃，其他地区30~34℃。

什么是“秋老虎”？

“秋老虎”是指三伏出伏以后，尤其处暑前后的一段回热天气，呈现出热未退、湿尚存、燥初起的复杂状态，发生在每年8月底至9月之间，晴朗少云，日照强烈，早晚清凉、午后高温暴晒，是夏秋交接的关键过渡期。

这种气候下，人体易出现发热、咽干咽痛、口干舌燥、鼻干甚至鼻出血等外感燥症，干咳少痰、声音嘶哑等呼吸道问题，食欲不振、腹胀、便秘或腹泻、口苦口黏等消化道不适，并伴有明显的“秋乏”。

为什么会出现“秋老虎”？

“秋老虎”出现的背后其实是副热带高压在“撑腰”。每年的八月末九月初，控制我国西太平洋的副热带高压会从黄淮一带，逐步向东、向南撤退，同时北上抬起，形成典型意义上的“秋老虎”天气。

● 滋阴润燥，健脾养肺

立秋以后，饮食上以润燥清补、健脾养肺为主，适当滋阴润燥或健脾的食材，可以缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状。

多吃润燥食物，银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，缓解秋燥；梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能；山药、南瓜、小米等健脾养胃，预防腹泻。

减少食用生冷辛辣之物，比如冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻；辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，可能引发上火。

● 衣随温变，稳度换季

季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对心脑血管患者来说是一个很大的考验。

在昼夜温差比较大的地区，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位，特别是老人、儿童及有高血压、慢性阻塞性肺病，包括冠心病等慢性基础疾病的人群。

● 调整作息，防蚊防潮

出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。应合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。

秋季蚊虫活跃，外出可穿浅色长袖，注意驱蚊。另外，可选择在午间（上午10点至下午2点）晒被褥。

● 温和运动，静心养神

“秋气通于肺，肺主悲忧。”秋季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。

另外，可使用“闻香解郁”法，在房间放置新鲜或晒干的橙皮、柚子皮，或使用柑橘类精油香薰，其香气在中医看来有疏肝理气、醒脾开郁的效果。

日常生活中，还可以通过适度运动，比如八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动，或者培养一些健康的兴趣爱好来保持心情愉悦。