还有整整一周，高考的大幕就将拉开。这段时间，考生该如何安排饮食、作息，以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场？家长们又该如何调节自身心态，为孩子营造一个宽松舒适的情绪环境？来看看这份备考小贴士！

“舌尖上的高考”：考前该吃啥？

高考临近，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以在饮食上，家长和考生自己一定要有所注意。

一日三餐吃点啥？

早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品，以及蔬菜水果。

午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

复习考试期间，考生一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

注意清淡饮食，足量饮水

随着高考临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

不要迷信“健脑品”，注意劳逸结合

智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排，就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，所以，不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

长时间读书学习会感到头昏脑胀，这是脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。因此，不要搞疲劳战术，要注意劳逸结合，每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

高三学生已经经历了长时间的考前冲刺，最后几天里，应该如何安排作息时间，确保以最佳状态迎接高考？

专家建议：提前48小时“校准”生物钟。

早上7时：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午：安排大约1小时午睡。

晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境里，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

家长要做到五个“不要”

高考生即将走进考场，家长们也开始忙活起来了，可是家长如果帮忙过了头，就会好心办坏事，加重孩子的心理压力，妨碍孩子的正常发挥。一起来听听专家给家长的五大建议。

不要期望过高

心理解析：很多孩子感到考试压力很大，对自己失去信心，父母过高的期望是个直接的影响因素。面临高考，家长的这种过高期望，就更赤裸裸地表现为期盼孩子考重点和读名校。

心理支招：当家长以一颗平常心对待孩子，就会发现孩子身上更多的闪光点，就会给孩子更多的肯定评价，给孩子更多的自信。到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不可能有质的飞跃，家长把期望降下来，实事求是地、甚至降格设定目标，心里就会多一分坦然。这样，有助于孩子增强自信，坦然面对高考，也有助于孩子在考场上更好地发挥。

不要唠叨过多

心理解析：考前家长们的唠叨，反映了家长的攀比心理。唠叨的结果，必然会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，对家长的反感，甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。

心理支招：家长要练就一个功夫：在孩子高考前几天，要学会管住自己的嘴，即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。家长如果变唠叨为倾听，就更棋高一着了。考前和孩子相处时，家长可以抽空带孩子散步聊天。聊天时，如果孩子向你诉说困难或压力，可能只是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。

不要关注过度

心理解析：面临大考，孩子的压力是怎么造成的？就是由于太拿考试结果当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，从而超过了大脑能承受的限度。于是，到了答题时，大脑就出现了超限抑制，脑细胞就会自动停止工作，不再听从使唤了，也就影响了考前复习和临场考试的效果。这种情况下，家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，又必然传染给孩子，让孩子更焦虑，在复习中和考场上，更容易出现超限抑制，更容易考砸了。

心理支招：作为家长，需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子受到来自家长的平常心的感染，就会把考试看得淡些再淡些，复习起来就会心清气爽，面临高考就会处之泰然。

不要管束过严

心理解析：家长管束过严，会使孩子在家学习时很难有一种平静的心态，家庭成了学校紧张生活的延续，孩子没有了缓冲的时间，结果可能导致孩子感觉没有自由的空间，缺少自主复习的时间，因此束缚了孩子学习的主动性和积极性，甚至可能产生逆反心理与家长对立。

心理支招：家长要有一个明确的角色定位，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。我们要相信，面对大考，作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。所以，最现实的做法是，家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。至于复习资料之类的事情，更有老师安排，家长更不必瞎操心。

不要保护过分

心理解析：孩子要大考，父母自然牵肠挂肚。但是，过度关爱和保护，会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。

心理支招：家长该怎样照顾孩子考前的生活？关于睡，家长应该指导孩子这样做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事，这样入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也无所谓。孩子考前如果说没睡好，你该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。

考前焦虑？试试这些妙招

失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去……高考近在眼前，不少考生会出现这样的考前焦虑症状，这时候该怎么办？考生不妨试试用这些“招数”来缓解。

每晚想象一下考试情景

在考前一周左右，考生可以尝试这样一种放松方法：在大脑中模拟想象考试的过程。之前考生已通过了“一模”、“二模”，也听老师讲过高考是怎么样的，所以，可以在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，这就等于已是每天应考。等到高考那天，考生进考场时已有熟悉的情绪，也就不容易产生恐惧。

一边深呼吸一边数数

这也是一种可在临考前每天进行的“放松训练”。在吸气时，心里默念到20或者50，要注意数数，吸到你已吸不进去时再呼出来，要延长呼吸。

另外，考生可以做一些头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动，若觉得身体哪个地方紧张，也可有针对性地做放松练习，如感觉大脑紧张，可让颈部收到很紧很紧，然后突然放松。不要在考前参加打篮球等剧烈运动，因为容易伤害身体。

现在考生不需要担心复习不进去，应该告诉自己，已付出过大部分努力。最近的作息应尽量保持原来节奏，突然打乱作息时间会影响精神状态，例如特意比平时早睡，反而会失眠。

解对一道题后奖自己一个“积分”

在考前一周，心理调节也至关重要，不少考生在做题过程中遇到挫折，不免心烦意乱。现在这段时间做题，尽量不要做难题，要多做难易度适中的题，做对了容易的题目易有信心和成就感，不会有挫败感。

考生可以在每做对一道题目后，给自己发一张帖子或一个“积分”，给自己一个暗示：又做对一个了，考试时可能刚好考到这题目，又多一分了。